Uppvärmning i fotboll - planera en aktiv start med boll
Så planerar du uppvärmning för fotboll med boll, rörelse, stegrad intensitet och en tydlig koppling till dagens träningspass.
6 min läsningPublicerad 30 september 2026
Uppvärmningen är den första delen av träningspasset och bör förbereda spelarna för det som kommer efter. En bra uppvärmning höjer intensiteten stegvis, aktiverar relevanta rörelser och ger tidiga bollkontakter utan onödiga köer.
Koppla starten till dagens tema
Om passet handlar om speluppbyggnad kan uppvärmningen innehålla orientering, mottagning och passning i vinklar. Om temat är återerövring kan starten innehålla korta riktningsförändringar, reaktioner och små ytor. Då blir uppvärmningen en del av lärandet.
En enkel struktur
- Starta med lätt rörelse och bollkontakt.
- Öka gradvis tempo och rörelseutslag.
- Lägg till riktningsförändringar och beslut.
- Avsluta med en aktivitet som liknar huvudövningens krav.
Vanliga misstag
- För lång tid med låg aktivitet.
- Många spelare i kö och få bollkontakter.
- Full intensitet innan spelarna är förberedda.
- En uppvärmning utan koppling till resten av passet.
Hitta uppvärmningsövningar
Filtrera övningsbanken och lägg rätt start i nästa träningspass.
Sök i övningsbanken